Entrenamiento Progresivo de 4 Semanas para Control de Impulsos y Flexibilidad Psicológica

El cerebro reacciona en automático ante emociones intensas, activando la amígdala y dificultando decisiones. Este entrenamiento te ayudará a fortalecer tu corteza prefrontal, frenando impulsos y mejorando la regulación emocional. ¿Cómo funciona?Cada semana trabajás una habilidad clave.✅ Semana 1: ️‍♂️ Detectar Pensamientos Automáticos Ejercicio: “Captura el Pensamiento”1️⃣ Situación: Algo que te generó malestar.2️⃣ Pensamiento automático: La primera interpretación.3️⃣ Emoción: Cómo te sentiste. Ejemplo:Situación: “No respondieron mi mensaje.”Pensamiento: “Seguro están molestos.”Emoción: Ansiedad.✅ Beneficio: Aprendés a detectar patrones de pensamiento.✅ Semana 2: Generar Alternativas Ejercicio: “3 Miradas Distintas”1️⃣ Automática: La reacción inicial.2️⃣ Neutral: Algo más lógico.3️⃣ Realista: Perspectiva equilibrada. Ejemplo:Automática: “No me contestan porque me ignoran.”Neutral: “Quizás están ocupados.”Realista: “Yo también tardo a veces.”✅ Beneficio: Mayor flexibilidad cognitiva, menos reactividad.✅ Semana 3: ⏳ Aplicarlo en el Momento Ejercicio: “Reframing en Vivo”✋ Pausa 10 segundos antes de reaccionar.Preguntate:1️⃣ Pensamiento Automático: La reacción inicial.2️⃣ Perspectiva Neutral: Algo más lógico.3️⃣ Perspectiva Realista/Compasiva: Equilibrada y flexible.✅ Beneficio: Menos impulsividad, más claridad.✅ Semana 4: Convertirlo en Hábito Ejercicio: “Diario de Cambio de Perspectiva” Duración: 5-10 minutos antes de dormir.✍️ Cada noche, escribí:1️⃣ Pensamiento cambiado: Lo que lograste reinterpretar.2️⃣ Cambio emocional: Cómo afectó tu emoción.3️⃣ Aplicación futura: Cómo lo usarás la próxima vez. Ejemplo:Pensamiento cambiado: “Le mandé un mensaje a un amigo y no me respondió en todo el día. Pensé que me estaba ignorando.”Cambio emocional: “Me sentí más tranquilo al entender que tal vez estaba ocupado o simplemente se olvidó de responder.”Aplicación futura: “La próxima vez que alguien tarde en responder, voy a considerar otras explicaciones antes de preocuparme.”✅ Beneficio: Hacés del reframing un hábito automático, reduciendo impulsividad y mejorando la regulación emocional. Beneficios del Entrenamiento✔ Fortalece el córtex prefrontal.✔ Reduce la impulsividad.✔ Aumenta la flexibilidad cognitiva.✔ Disminuye la rumiación. Con práctica, tu cerebro frenará la reactividad y responderá mejor. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fecha de Publicación: 2 de marzo de 2025

Duración: 22 min